PAPILOTTES DE ROUGET MARINÉS DUO D’AGRUMES ET SES SPAGHETTIS DE COURGETTES.

PAPILOTTES DE ROUGET MARINÉS DUO D’AGRUMES ET SES SPAGHETTIS DE COURGETTES.

 

Un plat léger sans huile pour les personnes qui souhaitent faire un régime tout en se régalant mais aussi pour tous. Je fais un accompagnement de spaghettis de courgettes light. Cette recette est pour 2 personnes mais vous pouvez augmenter les proportions suivant le nombre de convives.

 

INGRÉDIENTS :  

  • 6 Filets de Rouget
  • 1 Citron Vert + Zest
  • 1 Citron Jaune + Zest
  • ½ Oignon
  • 1 C à S de Sauce Soja
  • Herbes de Provence
  • Sel – Poivre

 

Zester le citron vert et le citron jaune puis en presser le jus.

 

Dans un plat disposer les filets de rouget et verser le jus des deux citrons sur les filets de rouget ainsi que les zests.

 

Couper l’oignon en fines lamelles les disposer sur les filets, saler et poivrer.

   

Ajouter la sauce soja.

Bien aligner les filets les uns à côté des autres, (si besoin changer de plat).

 

Faire en sorte que les filets s’imprègnent bien de la marinade.

Filmer le plat et mettre au frigo au minimum 1 heure.

  

En attendant préparez les spaghettis de courgettes.

 

 

INGRÉDIENTS :

  • 2 Courgettes
  • 12 Tomates Cerise
  • 1 C à C d’Ail Haché ou Purée d’Ail
  • Petit Pois (Facultatif)
  • Sel – Poivre
  • Coriandre Ciselée

 

Pour découper les courgettes en spaghettis j’utilise un économe spécifique un côté épluche l’autre à une lame dentelée qui fait de vos légumes des spaghettis.

 

Éplucher la peau des courgettes puis avec le coté dentelé faire des spaghettis sur toute la longueur du légume.

Mettre les spaghettis de courgettes dans un saladier d’eau froide et réserver.

 

Couper les tomates cerise en deux.

 

Dans une grande poêle ou un wok mettre 2 cuillères à soupe d’huile d’olive.

 Ajouter la purée d’ail et faire revenir.

 

Ajouter les tomates cerise. (Et si vous le souhaitez ajouter des petits pois frais).

 

Égoutter les spaghettis de courgettes puis les mettre dans la poêle.

  

Saler et poivrez. Faire revenir 5 minutes en remuant régulièrement à feu moyen.

 

 Mettre les rougets dans des papillotes avec la marinade dans chaque papillote.

   

Mettre au four 5 à 10 minutes Th 6-7.

Dressez votre assiette puis servir bien chaud.

 

nat

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